On recommande de plus en plus la technique de l’auto-massage. Évidemment cette technique a ses limites puisque vous ne pouvez atteindre vous-même certaines parties de votre corps, mais elle possède également ses bienfaits dans la mesure où elle est disponible sur-le-champ.
Il suffit alors de vous installer dans un lieu qui vous semble approprié et intime, un endroit dans lequel vous y créer une ambiance confortable, propice à la mise en scène de votre massage. Afin de disposer convenablement votre corps au massage, vous pourriez vous détendre dans un bain quelques minutes avant. La chaleur de l’eau aura pour effet de relaxer votre système musculaire et de stimuler votre circulation sanguine. Il 
n’y a pas de règles précise à l’auto-massage mais l’on recommande de l’amorcer en position assise, à même le sol. À tour de rôle, vous appuyez l’un de vos pieds sur votre cuisse opposée et opérez de légères tractions sur chacun de vos doigts de pied. La plante de vos pieds est une véritable carte géographique représentant chaque partie de votre corps. En exerçant des rotations avec votre pouce sur toute la zone plantaire de votre pied, vous sollicitez la réceptivité de votre organisme entier. Une fois cet exercice effectué, levez-vous afin de masser les jambes. Vous pourrez alors appuyer votre pied sur une surface un peu élevée et masser depuis la cheville jusqu’au genou en imprimant des pressions importantes sur les muscles. Faites circuler l’énergie vers le bas. Entreprenez ensuite la même opération au niveau des cuisses, tout en ayant toujours un pied appuyé sur une chaise mais en faisant circuler le sang et l’énergie vers le haut cette fois.
Après le massage des cuisses, vous dirigerez vos manipulations au niveau dorsal. Ayez une chaise confortable qui vous permette de tenir votre dos dans la position la plus droite possible. Le siège doit aussi vous permettre une excellente latitude de mouvements derrière vous. Repérez de vos doigts la zone de la colonne lombaire et appliquez de brefs mouvements en rotation avec les doigts sur les muscles qui la bordent. Ensuite, attrapez les muscles des épaules et du cou en les pétrissant jusqu’au crâne à l’aide de doux mouvements circulaires. Cela devrait libérer les tensions et aider la circulation des fluides de vos nerfs. Vous pourrez ainsi terminer votre séance en vous pétrissant les mains, de la même manière que vous l’avez fait pour vos pieds. La cartographie des paumes de vos mains indique les mêmes éléments de l’organisme que la cartographie plantaire.
Pour un effet déstressant
Après un bain de pieds chaud, on pose la plante d’un de nos pieds sur une balle de tennis et on la fait rouler. On s’assure que la balle demeure bien au centre de la plante du pied. Cela devrait nous calmer l’esprit et faire descendre notre niveau de stress. On peut aussi effectuer des pressions soutenues de 10 à 20 secondes au centre de la plante du pied avec le pouce ou la jointure de l’index. On relâche la pression graduellement et on répète au moins 10 fois.
Pour un effet stimulant
On place les mains à plat, côte à côte, juste sous les clavicules et parallèle à celles-ci. On se tapote légèrement mais d’un rythme soutenu avec la 
paume de la main en descendant le long de la poitrine, du ventre, sur l’extérieur des jambes jusqu’au dessus des pieds, puis on remonte par l’intérieur des pieds et des jambes, l’abdomen et la poitrine jusqu’aux clavicules, un peu comme si on faisait le singe qui se frappe la poitrine! On répète une dizaine de fois. On peut faire cet exercice 30 minutes après avoir déjeuné pour un effet énergisant.
Si vous éprouvez des douleurs en des points précis, rien ne vous empêche d’exercer des pressions appuyées de plusieurs secondes sur ces points et de relâcher par la suite. Cette méthode offre habituellement de bons résultats en termes de soulagement.
